Witam znawcow moglby mi ktos z pojeciem napisac plan trenigowy na mase ,najlepiej sprawdzony i do tego jakies odzywki ktore byscie polecali jak dla mnie oczywiscie na mase.Bralem juz kreatyny monohydraty ale nei szlo tak jak powinno a zastanawialem sie nad xpandem albo stormem bo slyszalem ze dobre ale wole waszej opinii zasiegnac.Moj staz 3 [...]
[...] 12,12,12,12 wtorek plecy: 1.podciąganie sie na deążku zza głowe 4 x max 2.ściaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 12<10<8,8 3.ściąganie linki wyciągu górnegu uchwyt wąski 12<10<8,8 4.martwy ciąg 10,10,10,10 5.szrugsy ze sztangą 15,15,15,15 czwartek nogi 1.przysiady na prowadnicy ze sztanga trzymana przodu 15<12<10<8,8 2.prostowanie nóg [...]
[...] w przud DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3#12 wyciskanie sztangi 3#12 zprzed głowy siedząc wznoszenie sztangi stojac do brody 3#12 (wąski uchwyt) BICEPS to samo co 2 dnia NOG nie robie. ZGORY DZIEKI =]
[...] jak najwięcej pow piątek biceps modlitewnik 4 serje zaczynjąc od 12 pow kończac 6 zwiękrzać obciązenie hantlami stojąc 3 serje po 10 sztanga stojąc wąski uchwyt 4 serje po 10 na kolanie 3 serje po 8 pow nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe ćwicze już tym treningiem [...]
[...] razy w tygodniu.Oto mój trening: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową podnoszenie sztangielki bokiem podnoszenie sztangielki za głowę podnoszenie sztangielki [...]
[...] w bok na bramce 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód na bramce 10 8 6 6 Kaptury: Spięcia z sztangą 12 10 8 6 Wtorek: Plecy ściąganie zza karku 10 8 6 4 ściąganie z przed karku(wąski uchwyt) 10 8 6 4 ściąganie do pleców siedząc 10 8 6 4 podciąganie sztangielkami do pleców 10 8 6 Przed ramie: spięcia ze sztangą w górę (do bólu) spięcia na wyciągu (do [...]
Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]
PON. Plecy -3 serie wiosłowanie po12,10,8pow. -2 serie dziendobry po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire [...]
[...] + triceps Arnoldki 3 x 12-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 16-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Przyciąganie cięzaru do siebie ? taka maszyna 4x10 lezać płasko wąski uchwt 4x10 grancuskim gryffem zaa głowe 4x10 hantlą z oparciem o coś 4x10 po tych 3 ćwiczeniach tak mi puchnie triceps ze jak robie na lince albo coś na atlasie to nie [...]
siema mozecie spojrzeć na ten plan na mase. Mam 17 lat, staż 10 miesiecy na silce, waga 70 kg, wzrost 183cm. Ćwicze co drugi dzień, z góry dziękuje :) 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 [...]